hubnutí plaváním

Plavání lze provozovat celý rok, nicméně léto je tomuto sportu nejpříznivější. Nemusíte se mačkat v přeplněných vnitřních bazénech a ještě si užijete pohyb na čerstvém vzduchu.
Plavání patří spolu s během, jízdou na kole, chůzí a během na lyžích mezi pět pohybových aktivit, které se řadí k aerobním aktivitám s opakovacím charakterem. Oproti ostatním má však jednu velkou výhodu, mohou ho vykonávat téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Sportovci jako druh kompenzace ke svému sportu, lidé po úrazech pro urychlení regenerace, těhotné maminky, děti i senioři.
Při plavání je totiž kladen minimální tlak na klouby, nedochází k nárazům a přitom jsou procvičovány téměř všechny svalové skupiny. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a voda nás nadlehčuje, současně ale klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2-5krát více energie a síly než na suchu. Přitom ženy mají poněkud úspornější režim než muži. Díky vyššímu podílu tuku, jinému rozložení svalů a lepší splývavosti těla spálí při plavání o něco méně kalorií. I když jde o informaci, která není příliš potěšující, důležité je hlavně to, aby vás plavání bavilo a přinášelo vám radost.

PLAVÁNÍ VERSUS HUBNUTÍ

Plavání má bezpochyby mnoho kladů, pro které bychom na něj neměli zapomínat, horší je to však s otázkou hubnutí. I když je tento sport poměrně energeticky náročný, za hodinu plavání spálíte zhruba 600-800 kcal, co se týče rýsování svalů a spalování tuků, již tak ideální není. Tělo má totiž naprogramováno, že při pocitu chladu zadržuje tuk, kterým se chrání proti ztrátě tepla. Vzhledem k tomu, že většinou člověk neplave v termálních bazénech, bude se tak dít i při plavání v chladné vodě. K tomu samozřejmě nedojde po prvním plavání nebo při dvou až třech návštěvách bazénu týdně, ale při pravidelném každodenním plavání lze s velkou pravděpodobností tuto reakci očekávat. Tento jev je ještě podpořen nemožností pocení ve vodě. Chcete-li hubnutí přece jen podpořit, vybírejte si bazény s teplejší vodou a při plavání zbytečně neodpočívejte.
Nezastavujte se pokaždé, když doplavete na konec dráhy a povídání s kamarádkou nechte na jindy. Abyste i v bazénu dosáhli aktivace tukových zásob, je nutné plavat ve stejnoměrném tempu a bez přestávky alespoň 30 minut. Na výdej kalorií je nejlepší styl prsa, ale klidně můžete způsob plavání střídat. Tak zase rovnoměrněji zatížíte svaly.