hubnutí

Hubnutí
Hubnutí je asi nejdiskutovanější a nejvyhledávanější slovo na internetu vůbec. Na hubnutí neexistuje jeden univerzální recept, pomocí kterého byste mohli zhubnout. Každý člověk je velice komplikovaná individualita a ne všichni jednoznačně reagují na určité podněty stejně. Obecně můžeme říci, že zdravé hubnutí je takové, které nezanechá trvalejší následky na vašem těle.

Mnoho lidí se mne ptá, zda mohou zhubnout bez cvičení – ano, ale míra hubnutí je vysoce limitována, a to už vůbec nemluvím o tvaru vašich partií. Estetického rozložení svalových partií na vašem těle při hubnutí nebo i nabírání hmoty docílíte jedině pravidelným cvičením. Je to asi tak, jako byste měli auto a chtěli jej mít hezké. Jedna cesta je neustále pečovat o jeho zevnějšek. Jenže pokud se nepodíváte na motor, tak se může stát, že jej zadřete. A stejné je to i s tělem. Zde souvisí každá maličkost s ostatními, a proto je cvičení pro zdravé hubnutí důležité.

Zdravá cesta jak zhubnout je tedy volbou správné diety – a zde nemluvím o konkrétní dietě, nýbrž o vhodné úpravě stravovacích návyků – celá řada odborníků vám potvrdí, že strava tvoří 70% výsledků zdravého hubnutí. Zbylých 30% při hubnutí přisuzujeme správnému a dostatečnému cvičení.

Než začnete hubnout?
Jak jsem již předeslal, tak neexistuje jeden správný recept na hubnutí.

Při hubnutí velmi záleží na několika faktorech:
pohlaví, výška
věk
druh postavy (ektomorf, mezomorf, endmorf)
kolik chcete zhubnout a za jak dlouho
kde a jak pracujete
zda máte motivaci a chuť cvičit
jak často můžete cvičit
kolik jste ochotni investovat
Jedině na základě těchto údajů se dá vypracovat jídelníček a tréninkový plán přesně pro vás a vaše hubnutí. Mnoho lidí si říká, že existují různé zázračné hubnoucí prášky, čaje, přípravky či zázračné přístroje na hubnutí – ano, existují, jenže většina těch obrázků “před” a “po” jsou zdařilé fotomontáže. Navíc pokud nejste geneticky vybaveni dobrým spalováním tuku, tak zde platí staré známé pravidlo: „bez práce nejsou koláče“

Než začnete hubnout, uvědomte si, proč chcete hubnout, jak moc, které partie chcete pro hubnutí upřednostnit, zpevnit a kolik času jste ochotni svému hubnutí/cvičení věnovat. Hubnout nemusíte celý život. Optimální je naplánovat si „hubnucí období“ třeba 3-6 měsíců, dát tomu všechno a pak porovnat výsledky. Je to mnohem lepší než si dávat předsevzetí, které nikdy nesplníte kvůli svému zaneprázdnění.

Hubnutí v kostce
napište si cíl – kolik chcete zhubnout a za jakou dobu
zkuste si stanovit reálné cíle a ne hubnutí 10 či 20 kg za týden. Někdy je lepší dělat malé – pokroky ale dělat je než velké cíle které vás akorát utrápí protože jejich realizace je buď nemožná nebo příliš náročná.
vynechejte cukrovinky z vaší stravy
nezapomínejte na sacharidovou snídani a vlákninu – banán nebo ovesné vločky – snídaně nastartuje váš metabolismus – spalování
jezte častěji v menších porcích – tím tělo bude vědět že se blíží další pokrm a nebude si energii z potravy zbytečně skladovat – bude tzv. více plýtvat s energií což potřebujete
jezte kvalitnější jídlo – zapomeňte na knedlíky, tučné maso, omáčky a polévky zahuštěné moukou
vyměňte bílé pečivo za tmavé celozrnné
pokud nemáte možnost přijímat kvalitní stravu v zaměstnání přibalte si něco z domova
poslední večeři nahraďte proteinovým koncentrátem
nenechte své tělo hladovět!
kupte si vitaminové doplňky – multivitamín, vitamín C, lecithin, betakaroten, vitamin E a antioxidanty
nezapomeňte na větší přísun tekutin – ideálně obyčejné kvalitní vody
nezapomeňte na skryté tuky a sladidla obsahující různé šťávy a koktejly
proteinový koncentrát a ovesné vločky nemíchejte v mléce ale ve vodě
nahraďte vepřové maso kuřecím masem a rybami
zapomeňte na hranolky, krokety a podobné smažené výtvory – jako přílohu si dejte zeleninový salát
je vám těžko? Zkuste si dát s jídlem nebo těsně po větším jídle obsahující maso ovoce papaya – obsahuje enzym podobný pepsinu který urychlí trávení masa v žaludku
každé tělo je individuální a neexistuje jeden recept pro všechny – toto jsou jen popsané zásady kterých když se budete držet tak vám mohou jedině prospět.
spočítejte si příjem energie z jídla a výdej energie sportem, prací a dalšími aktivitami
abyste skutečně zhubli potřebujete zvýšit hodnotu aerobních aktivit přes den. 4× týdně návštěva fitness centra, spinningu k tomu rychlá delší chůze či běh udělají své.
nešiďte sami sebe – takové jako cvičení abyste se moc nezapotili je k ničemu – musíte makat tvrdě a nekompromisně – jen tak dosáhnete svého cíle. Přípravky které nabízejí dlouhodobé a trvalé hubnutí bez práce jsou absolutní nesmysl!!!
nevěřtě na zázraky, nesmyslným reklamám a pohodlnému cvičení tak aby nebolelo. Ještě jednou zdůrazňuji že bez práce to prostě nejde!