Zdravím. Chtěl bych se zeptat na zhodnocení jídelníčku. Váha 61kg, Výška 174cm, Věk 17let, hraji fotbal, ale teď máme měsíc pauzu. Chodím 3x týdně do posilovny a cvičím celé tělo. Doba tréninku 60min. + 2x týdně chodím běhat 40min.
Cíl přibrat alespoň 5kg
Doplňky Gainer - 50g po každé fyzické aktivitě (běhání, fotbal, posilovna)
Jídelníček dne 26.6.
600 - Snídaně 100g ovesných vloček s 250g jogurtu Hollandia + banán
900 - Přesnídávka Vícezrná kaiserka + šunka
1200 - Oběd kuřecí stehno + 3 kopečky kuskusu. Máme ve škole jídelnu s výběrem 10 jídel, takže nemám problém. Akorát mi přijde, že dávají malé porce, proto odpoledne volím 2 svačiny.
1430 - Svačina I. 350ml kefír jahoda + dalamánek
1700 - Svačina II. 300ml mléko + dalamánek
1830 - Večeře 200g cottage + 250g vařených těstovin
2100 - 2200 Před spaním (když mám posilovnu) 250g tvarohu + med nebo 125g tvarohu s 2 lžícemi jogurtu
Během dne zvladnu ještě sníst hromadu zeleniny (mrkev, okurka, rajče) a 3l vody.
pozn. Nevím jestli jím moc nebo málo, jelikož jsem před půl rokem měl problémy s nedostatkem stravy a k tomu rychlý metabolismus, jelikož v době sezóny mam 3 treninky + zápas a posilovna.
