jak cvicit zada

Asi to všichni znáte, cviky na záda si každý užil v dětství v povinném tělocviku. Málokoho však tenkrát napadlo, že mu jednou ty nudné cviky budou chybět! Záda jsou však po celý den velmi namaháná. Nosíte kabelku na jednom rameni? Hrbíte se? Sedíte často u počítače? V tom případě vaše záda přímo volají po úlevě. Nebojte, tentokrát už to nebude nudné cvičení v tělocvičně. Pusťte si příjemnou hudbu a zacvičte si cviky na záda doma. Budete se cítit báječně.

Posaďte se, natáhněte nohy před sebe.
Nadechněte se a s výdechem natáhněte ruce směrem ke špičkám prstů na nohou.
Nechoďte do úplné bolesti, ale ani na sebe nebuďte příliš mírní. Častým cvičením se vaše svaly uvolní a schopnost dotknout se špiček prstů se zlepší.
Cvik šestkrát opakujte.

Postavte se rozkročmo, ruce podél těla.
S nádechem ruce natáhněte směrem nahoru, nezaklánějte ale hlavu.
S výdechem se předkloňte a pravou rukou se pokuste dotknout prstů na pravé noze.
Chvíli v poloze zůstaňte.
Vraťte se do původního postoje.
S nádechem cvik opakujte, ale při předklonu vyměňte ruce a nohu za levé.
Desetkrát opakujte.

Poloha svícnu je pro posilnění zad velice vhodná. Časem můžete ruce zvedat s nějakou zátěží, například lehkými činkami.

Lehněte si na břicho, čelo položte na podložku.
Ruce položte dlaněmi na zem, jakoby do polohy svícnu.
Čelo nechte ležet na podložce, jediné co se hýbe jsou ruce, které zvedněte a stále v poloze svícnu tlačte směrem ke stropu.
Ucítíte, jak se hýbou lopatky a pracují mezilopatkové svaly.
V poloze chvíli vydržte a vraťe ruce do polohy svícnu na podložku.
Desetkrát opakujte.