jak zhubnou v lytkach

1) Efektivní pohyb

Budete se divit, ale mnoho žen začne cvičit a místo štíhlejších lýtek se jim lýtka po pár týdnech ještě zvětší.

Jak je to možné?

Existují totiž dvě základní formy pohybu.

Ta první je anaerobní – to znamená krátká a intenzivní. Po takovém pohybu Vám narůstá svalstvo na objemu – ale tuk většinou zůstává. Z toho vznikají ještě silnější lýtka, rozhodně to není cesta, jak zhubnout nohy .

Druhá forma pohybu Vám pomůže získat přitažlivá, štíhlá lýtka.

Tato forma už je méně intenzivní a spíše vytrvalostní. Spinning, běh, jízda na kole tedy mohou být vhodnými sporty, ale zařaďte nízkou intenzitu a vydržte nejlépe 40 – 50 minut.

2) Regulujte sladká jídla

Asi se budete divit, ale tuk se většinou neukládá kvůli nadměrnému množství tuku ve stravě, ale spíše kvůli sladkým potravinám.

Přesněji řečeno: tuk se ukládá především v těch případech, když jíte sladká jídla v nevhodnou dobu.

Nejčastější impuls pro nabírání tuku bývá sladké jídlo na noc.

Kdy je sladké jídlo méně „nebezpečné“ z hlediska hubnutí ?

Pokud se rozhodnete cvičit podle doporučení v kroku 1, 15 – 30 minut po cvičení je ta správná doba na sladké jídlo. Ovoce, sladký jogurt nebo třeba i zákusek jsou v tento čas nejen povolené, ale dokonce příznivé.

Dalším časem pro chuť na sladké může být cca 40 minut před jídlem. Když si dáte třeba sladkou koblihu, rychle budete mít pocit sytosti, ale za 30 – 40 minut budete mít opět hlad. A protože jste stejně plánovali jíst, není to až tolik na obtíž.

Lepší by bylo samozřejmě sladká jídla vůbec nejíst (jen po cvičení), ale pokud si sladké chcete přecejen dopřávat, pak tyto časy jsou vhodné.

3) Skryté příčiny nadváhy

Tento krok by měl být uveden spíše jako první, protože když máte skrytou příčinu nadváhy, jen těžko se Vám podaří získat přitažlivá lýtka.

Co přesně je skrytá příčina nadváhy?

Může jít například o zdravotní problém, který Vám brání hubnout – bez ohledu na to, zda nejlepší dietu nebo kolik děláte cviků na hubnutí .

Asi nejznámější takovou skrytou příčinou je porucha štítné žlázy. Existují však i další.

Pokud Vás zajímá, jak se skrytých příčin nadváhy zbavit, klikněte na ikonu níže – dočtete se nejen o skrytých příčinách nadváhy, ale celkem o třech efektivních principech hubnutí:

1) Efektivní pohyb

Budete se divit, ale mnoho žen začne cvičit a místo štíhlejších lýtek se jim lýtka po pár týdnech ještě zvětší.

Jak je to možné?

Existují totiž dvě základní formy pohybu.

Ta první je anaerobní – to znamená krátká a intenzivní. Po takovém pohybu Vám narůstá svalstvo na objemu – ale tuk většinou zůstává. Z toho vznikají ještě silnější lýtka, rozhodně to není cesta, jak zhubnout nohy .

Druhá forma pohybu Vám pomůže získat přitažlivá, štíhlá lýtka.

Tato forma už je méně intenzivní a spíše vytrvalostní. Spinning, běh, jízda na kole tedy mohou být vhodnými sporty, ale zařaďte nízkou intenzitu a vydržte nejlépe 40 – 50 minut.

2) Regulujte sladká jídla

Asi se budete divit, ale tuk se většinou neukládá kvůli nadměrnému množství tuku ve stravě, ale spíše kvůli sladkým potravinám.

Přesněji řečeno: tuk se ukládá především v těch případech, když jíte sladká jídla v nevhodnou dobu.

Nejčastější impuls pro nabírání tuku bývá sladké jídlo na noc.

Kdy je sladké jídlo méně „nebezpečné“ z hlediska hubnutí ?

Pokud se rozhodnete cvičit podle doporučení v kroku 1, 15 – 30 minut po cvičení je ta správná doba na sladké jídlo. Ovoce, sladký jogurt nebo třeba i zákusek jsou v tento čas nejen povolené, ale dokonce příznivé.

Dalším časem pro chuť na sladké může být cca 40 minut před jídlem. Když si dáte třeba sladkou koblihu, rychle budete mít pocit sytosti, ale za 30 – 40 minut budete mít opět hlad. A protože jste stejně plánovali jíst, není to až tolik na obtíž.

Lepší by bylo samozřejmě sladká jídla vůbec nejíst (jen po cvičení), ale pokud si sladké chcete přecejen dopřávat, pak tyto časy jsou vhodné.

3) Skryté příčiny nadváhy

Tento krok by měl být uveden spíše jako první, protože když máte skrytou příčinu nadváhy, jen těžko se Vám podaří získat přitažlivá lýtka.

Co přesně je skrytá příčina nadváhy?

Může jít například o zdravotní problém, který Vám brání hubnout – bez ohledu na to, zda nejlepší dietu nebo kolik děláte cviků na hubnutí .

Asi nejznámější takovou skrytou příčinou je porucha štítné žlázy. Existují však i další.

Pokud Vás zajímá, jak se skrytých příčin nadváhy zbavit, klikněte na ikonu níže – dočtete se nejen o skrytých příčinách nadváhy, ale celkem o třech efektivních principech hubnutí: