Ahoj, je mi 20, vážím 70 kg a jsem vysoký 195 cm. Potřeboval bych, prosim vás, pár odpovědí na otázky.

Chtěl bych nabrat 10 kg a pokud se to povede, tak ještě 10 kg.

Před tím, než budu posilovat, tak si chci složit jídelníček a pár dní/týdnů se jím řídit.

Z toho se odvijí moje první otázka

Pokud chci nabrat, dejme tomu čistě jen tuky, bude mi stačit se držet pouze jídelníčku a neposilovat? Chci se tomu věnovat totiž postupně, podle toho jak bude čas - tzn. momentálně bych se zaměřil na jídelníček, měsíc jej dodržoval a potom se začal věnovat posilování. Dokáže tedy něco samotný jídelníček a popř. příležitostný sport (kolo, plavání)? Pokud mi jde zatím jen o tuky a ne svalovou hmotu...

Jídelníčky, co jsem si vytvořil dodržují následující pravidlo
(chci se dostat ze 70 kg na 80 kg)

pro 80 kg váhy 160 bílkovin, 400 sacharidů a 100 tuků

energii jsem ještě moc neřešil, ale jsem programátor a občas sednu na to kolo, jdu si zaplavat..., takže energie asi ani moc nepotřebuji (ještě si o tom počtu)

Jinak ty hodnoty by měly být v pořádku, že? Dal jsem to dohromady podle tohoto 1,8b. g/kg, 5s. g/kg, 1,25t. g/kg - násobím to cílovou váhou, tedy 80kg- ty tuky jsem si odvodil, podle pravidla 25%b., 60%s., 15%t.