od podpora » pon říj 29, 2012 9:02 pm
Chce to dobrou náladu
Bez dobré nálady se hubne obtížně. Proto se ze všeho nejdříve pokuste dostat do pohody. Jak na to?
Naprogramujte si aktivní relax. Začněte den s úsměvem, i mimické svaly si zaslouží trošku toho pohybu. Hezky se protáhněte a prodýchejte.
Rovný postoj opticky zeštíhluje. Se snídaní nespěchejte. Raději vstávejte už s prvními slunečními paprsky, než abyste uháněla do práce s houskou v ruce. Nezapomeňte si dát sklenici neperlivé vody s kapkou citronu. Během dne průběžně relaxujte, stále hluboce dýchejte, usmívejte se a mějte radost sama ze sebe.
Zlepšete si kondičku a dodejte tělu vitamin D
Využijte krásného počasí a zapracujte na své kondičce. Stačí, když si denně zajdete na procházku, ať už to znamená cestu do práce nebo venčení pejska. Pokuste se zvolit delší trasu a přidat tempo. Přitom hezky pravidelně a hluboce dýchejte, tím posílíte břišní svaly a obnovíte funkci plic. Nechte sluníčko působit na své tělo. UV paprsky jsou hlavním zdrojem vitaminu D, který má mimo jiné vliv na vylučování inzulinu, a tím i na metabolismus cukru. Začněte s lehkou očistou organismu
Jestli jste zatím nepodstoupila jarní detoxikační program, je nejvyšší čas zbavit se nahromaděných toxinů v těle a pročistit střeva. Chcete-li zhubnout, zapomeňte na takové detoxikační kúry, které ze začátku doprovází hladovka, a zvolte tzv. nouzový program.
Několikrát denně si zacvičte protahovací cviky. Pijte hojně a průběžně během dne neperlivou vodu, 100% ovocné a zeleninové džusy ředěné vodou v poměru 1:1 a bylinné, zelené a bílé čaje. Jezte lehká jídla skládající se z čerstvého ovoce a zeleniny. Ze svého jídelníčku alespoň na týden vylučte bílou mouku, kravské mléko, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol a kofein. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům a potravinám obsahujícím konzervační látky.
Sestavte si zdravý dietní plán
Jak už jistě víte, držet hladovku či jiné „rychlé“ diety se nevyplácí. Tělo začne odbourávat vodu a následně svalovou hmotu. Jediné, čeho docílíte, je rozhozené zažívání a imunitní systém, pocit únavy a jojo efekt. Jestli chcete opravdu zhubnout, dělejte to s rozumem. Kromě pohybu se zaměřte na lehká a zároveň chutná jídla. Využijte květnových sezonních potravin, jako je např. chřest, kedlubna, ředkvičky, pampelišky, nové brambory, rebarbora nebo pstruh. Jezte průběžně během dne menší porce tak, abyste nepocítila hlad. V noci byste neměla být o hladu déle než 10 hodin.
Dodržujte pitný režim a rozhodně se nestresujte váhou. Mnohem důležitějším měřítkem je obvod vašeho pasu a dobrý pocit. Týdně tak můžete zhubnout 1 kg tělesné váhy s čistým svědomím, že pečujete o své zdraví.
Zamilujte si kvalitní chutě
Nemusíte být urputná zastánkyně biopotravin. Stačí, když se jen tak s něčím nespokojíte. Proto pozorně čtěte složení potravin na obalu. Jakmile je na prvním místě cukr, ruce pryč! I když nejsou všechna éčka špatná, nebudete-li si jistá, neriskujte. Kromě energetických hodnot sledujte v potravinách obsah soli a sodíku, jež znesnadňují hubnutí. Zeleninu a ovoce vybírejte podle země původu, čím déle cestují v bednách, tím mají méně vitaminů, minerálů a jejich chuť je mdlá. Ve výběru vám pomůže i čich.
Nebojte se, spíše než jako blázen budete působit odborným dojmem, když si vše řádně očicháte. Čím budou zelenina a ovoce aromatičtější, tím méně dochucovadel budete při jejich přípravě potřebovat. Pokud je to možné, nakupujte ovoce a zeleninu na jeden, maximálně dva dny dopředu.
Vařte zdravě a dietně
Příprava jídla je pro snižování váhy velmi důležitá. Je pravda, že některé suroviny během tepelné přípravy přicházejí o kalorie, ale také o důležité vitaminy. Zvolte tedy kompromis. Ovoce jezte čerstvé a zeleninu rozdělte podle druhu na salát a na vaření. Chcete-li docílit dietního, zdravého a zároveň chutného efektu přípravy jídla, zvolte vaření v páře. Ušetříte nejen čas, ale také důležité výživové látky. Další alternativou je vaření bez tuku v kvalitní mikrovlnné troubě.
Jsme tu pro Vás, neváhejte se zeptat
