od podpora » pát bře 30, 2012 9:59 pm
Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, jaký znáte. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé sportovní vybavení. Je to také nejlepší způsob, jak začít se sportem od nuly nebo znovu naskočit do vlaku jedoucího k lepší formě. Proto vám nabízíme čtyři týdny pravidelného pohybu, který vás neztrhá, ale příjemně rozhýbe tak, abyste jaro nepřivítali smotaní na gauči a neschopni si užít to krásné počasí, které nás (snad) čeká.
Chodec plánovač
Ve Spojených státech, kde se autem jezdí snad i z koupelny do postele, berou chůzi jako vážný sport a taky jsou tam velmi populární krokoměry. Malé přístroje, které si připnete k pasu a ony počítají vaše kroky. Kdo ujde za den 10 000 kroků (přibližně 5 km), je king. Tolik ovšem běžně za den nenachodíte, pokud nejste pošťák.
Jestli se vám představa přesného přehledu nachozené vzdálenosti líbí, krokoměr si pořiďte, ale nutné to není. Náš plán se orientuje podle nachozených minut a trasa už je na vás. Brzy zjistíte, kam se za svých 30-45 minut denně podíváte a jestli třeba nestačí jít pěšky z a do práce.
Až si svoje potenciální trasy zmapujete a jestli jste typ, kterému to pomáhá, zaveďte si chodecký deníček. Kolik jste ušli, za jak dlouho, jaký je pokrok. Můžete si na začátku a na konci chodeckého měsíce i zaznamenat svou váhu, nebo ještě lépe míry, a krevní tlak. Výsledek bude jasně pozitivní, protože chůze má prokázané pozitivní účinky na srdce i spalování tuků. A nejen to, pomáhá předcházet mnoha nemocem, snižuje hladinu cholesterolu, posiluje svaly a kosti a také vás brání před depresemi.
Kdy začnete chůzí hubnout
Dlouho jste se nehýbali a teď začínáte? Gratulujeme. Chůze je bezpečný a ne přehnaně rychlý způsob, jak shodit nechtěná kila navíc. Jdete-li tak rychle, jako byste spěchali na tramvaj, spálíte kolem 300 kalorií za hodinu.
Samozřejmě záleží i na tom, jak dlouho jdete. Vaše tělo se nejprve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až tak za půl hodiny pochodu. Což neznamená, že desetiminutová procházka po obědě je zbytečná. Každý krok navíc se vám počítá k dobru!
Jako u každého sportu, tak i u chůze je důležitá pravidelnost. Účinek na postavu se projeví ke konci prvního měsíce. Zařaďte prochozené minuty do svého diáře jako něco, s čím se musí počítat, a držte se toho. Brzy zjistíte, že to má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si rozmyslíte spoustu věcí, na vzduchu dostanete lepší nápady, některé konflikty se vám v hlavě samy vyřeší a nálada, ta půjde prudce nahoru.
Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, jaký znáte. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé sportovní vybavení. Je to také nejlepší způsob, jak začít se sportem od nuly nebo znovu naskočit do vlaku jedoucího k lepší formě. Proto vám nabízíme čtyři týdny pravidelného pohybu, který vás neztrhá, ale příjemně rozhýbe tak, abyste jaro nepřivítali smotaní na gauči a neschopni si užít to krásné počasí, které nás (snad) čeká.
Chodec plánovač
Ve Spojených státech, kde se autem jezdí snad i z koupelny do postele, berou chůzi jako vážný sport a taky jsou tam velmi populární krokoměry. Malé přístroje, které si připnete k pasu a ony počítají vaše kroky. Kdo ujde za den 10 000 kroků (přibližně 5 km), je king. Tolik ovšem běžně za den nenachodíte, pokud nejste pošťák.
Jestli se vám představa přesného přehledu nachozené vzdálenosti líbí, krokoměr si pořiďte, ale nutné to není. Náš plán se orientuje podle nachozených minut a trasa už je na vás. Brzy zjistíte, kam se za svých 30-45 minut denně podíváte a jestli třeba nestačí jít pěšky z a do práce.
Až si svoje potenciální trasy zmapujete a jestli jste typ, kterému to pomáhá, zaveďte si chodecký deníček. Kolik jste ušli, za jak dlouho, jaký je pokrok. Můžete si na začátku a na konci chodeckého měsíce i zaznamenat svou váhu, nebo ještě lépe míry, a krevní tlak. Výsledek bude jasně pozitivní, protože chůze má prokázané pozitivní účinky na srdce i spalování tuků. A nejen to, pomáhá předcházet mnoha nemocem, snižuje hladinu cholesterolu, posiluje svaly a kosti a také vás brání před depresemi.
Kdy začnete chůzí hubnout
Dlouho jste se nehýbali a teď začínáte? Gratulujeme. Chůze je bezpečný a ne přehnaně rychlý způsob, jak shodit nechtěná kila navíc. Jdete-li tak rychle, jako byste spěchali na tramvaj, spálíte kolem 300 kalorií za hodinu.
Samozřejmě záleží i na tom, jak dlouho jdete. Vaše tělo se nejprve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až tak za půl hodiny pochodu. Což neznamená, že desetiminutová procházka po obědě je zbytečná. Každý krok navíc se vám počítá k dobru!
Jako u každého sportu, tak i u chůze je důležitá pravidelnost. Účinek na postavu se projeví ke konci prvního měsíce. Zařaďte prochozené minuty do svého diáře jako něco, s čím se musí počítat, a držte se toho. Brzy zjistíte, že to má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si rozmyslíte spoustu věcí, na vzduchu dostanete lepší nápady, některé konflikty se vám v hlavě samy vyřeší a nálada, ta půjde prudce nahoru.
