od podpora » pát říj 05, 2012 7:17 pm
Stepper – přístroj simulující chůzi do schodů
jak prozrazuje samotný název, pohyb při chůzi do schodů
cvičení na stepperu je mnohem šetrnější pro kolena než klasické stoupání do schodů
díky plynulému pohybu a absenci nárazového zatížení jsou kolenní klouby méně namáhány
při běžném stoupání do schodů se zdvojnásobuje zatížení kolen ve srovnání s chůzí po rovině
při chůzi do schodů je zatížení kolen dokonce až sedmkrát větší
při tréninku na stepperu imitujeme pouze chůze do schodů.
Technika pohybu
u všech modelů je stejná
postavte se na plošiny pro chodidla
seznamte se s displejem
nechte funkci jednotlivých tlačítek vysvětlit od trenéra
nastavte požadovaný program a můžete začít se stoupáním
základní pohyb je jednoduchý
přenášením váhy střídavě v pravidelném rytmu zatěžuje jednu a druhou nohu
zatěžkejte tu plošinu, kterou vedete dolů
tu, kterou vedete nahoru odlehčete
pokud využíváte plný rozsah pohybu plošin, může v horní a dolní pozici docházet k malým nárazům
tomu můžete zabránit ukončením pohybu krátce před dosažením nejnižší a nejvyšší pozice plošiny a včasným přenesením váhy
přístroj se výborně hodí pro trénink hýžďového a stehenního svalstva
nápomocen může být i při přípravě na jiné druhy sportu jako je lyžování, horská turistika či horolezectví
začněte jednoduše se dvěma až třemi minutami
postupně zvyšujte dobu tréninku od týdne k týdnu a budujte tak vytrvalost a sílu.
Speciální pokyny pro trénink na stepperu
dbejte na stabilní a bezpečný postoj na plošinách!
během cvičení stůjte zpříma, aby jste zapojili také hýžďové svalstvo
nepředklánějte se
neopírejte horní polovinu těla o madla
položte ruce volně na madla
nedržte se příliš pevně
madla ve předu a po stranách slouží vlastně jen k udržení rovnováhy, nikoli k tomu, abychom se o ně během cvičení opírali celou svou tělesnou vahou!
nevytáčejte při cvičení kolena dovnitř ani ven.
pokuste se dlouhodobě využívat celou výšku zdvihu páky plošiny (výšku stupně)
malé, krátké nebo rychlé a hopsavé pohyby zbytečně zatěžují lýtkové svalstvo a achilovu šlachu
rychlými pohybu sice získáte značnou frekvenci pohybu, spotřeba kalorií je však menší.
Stepper – přístroj simulující chůzi do schodů
jak prozrazuje samotný název, pohyb při chůzi do schodů
cvičení na stepperu je mnohem šetrnější pro kolena než klasické stoupání do schodů
díky plynulému pohybu a absenci nárazového zatížení jsou kolenní klouby méně namáhány
při běžném stoupání do schodů se zdvojnásobuje zatížení kolen ve srovnání s chůzí po rovině
při chůzi do schodů je zatížení kolen dokonce až sedmkrát větší
při tréninku na stepperu imitujeme pouze chůze do schodů.
Technika pohybu
u všech modelů je stejná
postavte se na plošiny pro chodidla
seznamte se s displejem
nechte funkci jednotlivých tlačítek vysvětlit od trenéra
nastavte požadovaný program a můžete začít se stoupáním
základní pohyb je jednoduchý
přenášením váhy střídavě v pravidelném rytmu zatěžuje jednu a druhou nohu
zatěžkejte tu plošinu, kterou vedete dolů
tu, kterou vedete nahoru odlehčete
pokud využíváte plný rozsah pohybu plošin, může v horní a dolní pozici docházet k malým nárazům
tomu můžete zabránit ukončením pohybu krátce před dosažením nejnižší a nejvyšší pozice plošiny a včasným přenesením váhy
přístroj se výborně hodí pro trénink hýžďového a stehenního svalstva
nápomocen může být i při přípravě na jiné druhy sportu jako je lyžování, horská turistika či horolezectví
začněte jednoduše se dvěma až třemi minutami
postupně zvyšujte dobu tréninku od týdne k týdnu a budujte tak vytrvalost a sílu.
Speciální pokyny pro trénink na stepperu
dbejte na stabilní a bezpečný postoj na plošinách!
během cvičení stůjte zpříma, aby jste zapojili také hýžďové svalstvo
nepředklánějte se
neopírejte horní polovinu těla o madla
položte ruce volně na madla
nedržte se příliš pevně
madla ve předu a po stranách slouží vlastně jen k udržení rovnováhy, nikoli k tomu, abychom se o ně během cvičení opírali celou svou tělesnou vahou!
nevytáčejte při cvičení kolena dovnitř ani ven.
pokuste se dlouhodobě využívat celou výšku zdvihu páky plošiny (výšku stupně)
malé, krátké nebo rychlé a hopsavé pohyby zbytečně zatěžují lýtkové svalstvo a achilovu šlachu
rychlými pohybu sice získáte značnou frekvenci pohybu, spotřeba kalorií je však menší.
