od podpora » pon říj 29, 2012 9:02 pm
Chce to dobrou náladu
Bez dobré nálady se hubne obtížně. Proto se ze všeho nejdříve pokuste dostat do pohody. Jak na to?
Naprogramujte si aktivní relax. Začněte den s úsměvem, i mimické svaly si zaslouží trošku toho pohybu. Hezky se protáhněte a prodýchejte.
Rovný postoj opticky zeštíhluje. Se snídaní nespěchejte. Raději vstávejte už s prvními slunečními paprsky, než abyste uháněla do práce s houskou v ruce. Nezapomeňte si dát sklenici neperlivé vody s kapkou citronu. Během dne průběžně relaxujte, stále hluboce dýchejte, usmívejte se a mějte radost sama ze sebe.
Zlepšete si kondičku a dodejte tělu vitamin D
Využijte krásného počasí a zapracujte na své kondičce. Stačí, když si denně zajdete na procházku, ať už to znamená cestu do práce nebo venčení pejska. Pokuste se zvolit delší trasu a přidat tempo. Přitom hezky pravidelně a hluboce dýchejte, tím posílíte břišní svaly a obnovíte funkci plic. Nechte sluníčko působit na své tělo. UV paprsky jsou hlavním zdrojem vitaminu D, který má mimo jiné vliv na vylučování inzulinu, a tím i na metabolismus cukru. Začněte s lehkou očistou organismu
Jestli jste zatím nepodstoupila jarní detoxikační program, je nejvyšší čas zbavit se nahromaděných toxinů v těle a pročistit střeva. Chcete-li zhubnout, zapomeňte na takové detoxikační kúry, které ze začátku doprovází hladovka, a zvolte tzv. nouzový program.
Několikrát denně si zacvičte protahovací cviky. Pijte hojně a průběžně během dne neperlivou vodu, 100% ovocné a zeleninové džusy ředěné vodou v poměru 1:1 a bylinné, zelené a bílé čaje. Jezte lehká jídla skládající se z čerstvého ovoce a zeleniny. Ze svého jídelníčku alespoň na týden vylučte bílou mouku, kravské mléko, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol a kofein. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům a potravinám obsahujícím konzervační látky.
Sestavte si zdravý dietní plán
Jak už jistě víte, držet hladovku či jiné „rychlé“ diety se nevyplácí. Tělo začne odbourávat vodu a následně svalovou hmotu. Jediné, čeho docílíte, je rozhozené zažívání a imunitní systém, pocit únavy a jojo efekt. Jestli chcete opravdu zhubnout, dělejte to s rozumem. Kromě pohybu se zaměřte na lehká a zároveň chutná jídla. Využijte květnových sezonních potravin, jako je např. chřest, kedlubna, ředkvičky, pampelišky, nové brambory, rebarbora nebo pstruh. Jezte průběžně během dne menší porce tak, abyste nepocítila hlad. V noci byste neměla být o hladu déle než 10 hodin.
Dodržujte pitný režim a rozhodně se nestresujte váhou. Mnohem důležitějším měřítkem je obvod vašeho pasu a dobrý pocit. Týdně tak můžete zhubnout 1 kg tělesné váhy s čistým svědomím, že pečujete o své zdraví.
Zamilujte si kvalitní chutě
Nemusíte být urputná zastánkyně biopotravin. Stačí, když se jen tak s něčím nespokojíte. Proto pozorně čtěte složení potravin na obalu. Jakmile je na prvním místě cukr, ruce pryč! I když nejsou všechna éčka špatná, nebudete-li si jistá, neriskujte. Kromě energetických hodnot sledujte v potravinách obsah soli a sodíku, jež znesnadňují hubnutí. Zeleninu a ovoce vybírejte podle země původu, čím déle cestují v bednách, tím mají méně vitaminů, minerálů a jejich chuť je mdlá. Ve výběru vám pomůže i čich.
Nebojte se, spíše než jako blázen budete působit odborným dojmem, když si vše řádně očicháte. Čím budou zelenina a ovoce aromatičtější, tím méně dochucovadel budete při jejich přípravě potřebovat. Pokud je to možné, nakupujte ovoce a zeleninu na jeden, maximálně dva dny dopředu.
Vařte zdravě a dietně
Příprava jídla je pro snižování váhy velmi důležitá. Je pravda, že některé suroviny během tepelné přípravy přicházejí o kalorie, ale také o důležité vitaminy. Zvolte tedy kompromis. Ovoce jezte čerstvé a zeleninu rozdělte podle druhu na salát a na vaření. Chcete-li docílit dietního, zdravého a zároveň chutného efektu přípravy jídla, zvolte vaření v páře. Ušetříte nejen čas, ale také důležité výživové látky. Další alternativou je vaření bez tuku v kvalitní mikrovlnné troubě.
Chce to dobrou náladu
Bez dobré nálady se hubne obtížně. Proto se ze všeho nejdříve pokuste dostat do pohody. Jak na to?
Naprogramujte si aktivní relax. Začněte den s úsměvem, i mimické svaly si zaslouží trošku toho pohybu. Hezky se protáhněte a prodýchejte.
Rovný postoj opticky zeštíhluje. Se snídaní nespěchejte. Raději vstávejte už s prvními slunečními paprsky, než abyste uháněla do práce s houskou v ruce. Nezapomeňte si dát sklenici neperlivé vody s kapkou citronu. Během dne průběžně relaxujte, stále hluboce dýchejte, usmívejte se a mějte radost sama ze sebe.
Zlepšete si kondičku a dodejte tělu vitamin D
Využijte krásného počasí a zapracujte na své kondičce. Stačí, když si denně zajdete na procházku, ať už to znamená cestu do práce nebo venčení pejska. Pokuste se zvolit delší trasu a přidat tempo. Přitom hezky pravidelně a hluboce dýchejte, tím posílíte břišní svaly a obnovíte funkci plic. Nechte sluníčko působit na své tělo. UV paprsky jsou hlavním zdrojem vitaminu D, který má mimo jiné vliv na vylučování inzulinu, a tím i na metabolismus cukru. Začněte s lehkou očistou organismu
Jestli jste zatím nepodstoupila jarní detoxikační program, je nejvyšší čas zbavit se nahromaděných toxinů v těle a pročistit střeva. Chcete-li zhubnout, zapomeňte na takové detoxikační kúry, které ze začátku doprovází hladovka, a zvolte tzv. nouzový program.
Několikrát denně si zacvičte protahovací cviky. Pijte hojně a průběžně během dne neperlivou vodu, 100% ovocné a zeleninové džusy ředěné vodou v poměru 1:1 a bylinné, zelené a bílé čaje. Jezte lehká jídla skládající se z čerstvého ovoce a zeleniny. Ze svého jídelníčku alespoň na týden vylučte bílou mouku, kravské mléko, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol a kofein. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům a potravinám obsahujícím konzervační látky.
Sestavte si zdravý dietní plán
Jak už jistě víte, držet hladovku či jiné „rychlé“ diety se nevyplácí. Tělo začne odbourávat vodu a následně svalovou hmotu. Jediné, čeho docílíte, je rozhozené zažívání a imunitní systém, pocit únavy a jojo efekt. Jestli chcete opravdu zhubnout, dělejte to s rozumem. Kromě pohybu se zaměřte na lehká a zároveň chutná jídla. Využijte květnových sezonních potravin, jako je např. chřest, kedlubna, ředkvičky, pampelišky, nové brambory, rebarbora nebo pstruh. Jezte průběžně během dne menší porce tak, abyste nepocítila hlad. V noci byste neměla být o hladu déle než 10 hodin.
Dodržujte pitný režim a rozhodně se nestresujte váhou. Mnohem důležitějším měřítkem je obvod vašeho pasu a dobrý pocit. Týdně tak můžete zhubnout 1 kg tělesné váhy s čistým svědomím, že pečujete o své zdraví.
Zamilujte si kvalitní chutě
Nemusíte být urputná zastánkyně biopotravin. Stačí, když se jen tak s něčím nespokojíte. Proto pozorně čtěte složení potravin na obalu. Jakmile je na prvním místě cukr, ruce pryč! I když nejsou všechna éčka špatná, nebudete-li si jistá, neriskujte. Kromě energetických hodnot sledujte v potravinách obsah soli a sodíku, jež znesnadňují hubnutí. Zeleninu a ovoce vybírejte podle země původu, čím déle cestují v bednách, tím mají méně vitaminů, minerálů a jejich chuť je mdlá. Ve výběru vám pomůže i čich.
Nebojte se, spíše než jako blázen budete působit odborným dojmem, když si vše řádně očicháte. Čím budou zelenina a ovoce aromatičtější, tím méně dochucovadel budete při jejich přípravě potřebovat. Pokud je to možné, nakupujte ovoce a zeleninu na jeden, maximálně dva dny dopředu.
Vařte zdravě a dietně
Příprava jídla je pro snižování váhy velmi důležitá. Je pravda, že některé suroviny během tepelné přípravy přicházejí o kalorie, ale také o důležité vitaminy. Zvolte tedy kompromis. Ovoce jezte čerstvé a zeleninu rozdělte podle druhu na salát a na vaření. Chcete-li docílit dietního, zdravého a zároveň chutného efektu přípravy jídla, zvolte vaření v páře. Ušetříte nejen čas, ale také důležité výživové látky. Další alternativou je vaření bez tuku v kvalitní mikrovlnné troubě.
