PLAVÁNÍ VERSUS HUBNUTÍ

Plavání má bezpochyby mnoho kladů, pro které bychom na něj neměli zapomínat, horší je to však s otázkou hubnutí. I když je tento sport poměrně energeticky náročný, za hodinu plavání spálíte zhruba 600-800 kcal, co se týče rýsování svalů a spalování tuků, již tak ideální není. Tělo má totiž naprogramováno, že při pocitu chladu zadržuje tuk, kterým se chrání proti ztrátě tepla. Vzhledem k tomu, že většinou člověk neplave v termálních bazénech, bude se tak dít i při plavání v chladné vodě. K tomu samozřejmě nedojde po prvním plavání nebo při dvou až třech návštěvách bazénu týdně, ale při pravidelném každodenním plavání lze s velkou pravděpodobností tuto reakci očekávat. Tento jev je ještě podpořen nemožností pocení ve vodě. Chcete-li hubnutí přece jen podpořit, vybírejte si bazény s teplejší vodou a při plavání zbytečně neodpočívejte.
Nezastavujte se pokaždé, když doplavete na konec dráhy a povídání s kamarádkou nechte na jindy. Abyste i v bazénu dosáhli aktivace tukových zásob, je nutné plavat ve stejnoměrném tempu a bez přestávky alespoň 30 minut. Na výdej kalorií je nejlepší styl prsa, ale klidně můžete způsob plavání střídat. Tak zase rovnoměrněji zatížíte svaly.

Plavání lze provozovat celý rok, nicméně léto je tomuto sportu nejpříznivější. Nemusíte se mačkat v přeplněných vnitřních bazénech a ještě si užijete pohyb na čerstvém vzduchu.
Plavání patří spolu s během, jízdou na kole, chůzí a během na lyžích mezi pět pohybových aktivit, které se řadí k aerobním aktivitám s opakovacím charakterem. Oproti ostatním má však jednu velkou výhodu, mohou ho vykonávat téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Sportovci jako druh kompenzace ke svému sportu, lidé po úrazech pro urychlení regenerace, těhotné maminky, děti i senioři.
Při plavání je totiž kladen minimální tlak na klouby, nedochází k nárazům a přitom jsou procvičovány téměř všechny svalové skupiny. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a voda nás nadlehčuje, současně ale klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2-5krát více energie a síly než na suchu. Přitom ženy mají poněkud úspornější režim než muži. Díky vyššímu podílu tuku, jinému rozložení svalů a lepší splývavosti těla spálí při plavání o něco méně kalorií. I když jde o informaci, která není příliš potěšující, důležité je hlavně to, aby vás plavání bavilo a přinášelo vám radost.

hubnutí plaváním