od Návštěvník » pát lis 09, 2012 8:03 am
HUBNUTÍ A KALORICKÝ PŘÍJEM
Denní kalorický příjem ženy by měl být cca 9.000 kJ/ nebo-li 2385 kcal/.
Nezapomeňte, že při hubnutí je nutné tuto kalorickou hranici individuelně upravit, dle aktuální váhy a kondice každé ženy. Se snižováním této doporučené hodnoty postupujte raději pozvolna a opatrně, pouze tak máte šanci na dlouhodobý výsledek.
Několik tipů, jak na to:
- jíst maximálně 5 lehčích jídel během jednoho dne
- nejíst z nudy
- poslední jídlo jíst nejpozději 4 hodiny před spaním
- držet se zásady, co není doma, to se nedá sníst ( zbytečně nekupovat zásoby sušenek a podobných pamlsků – na nákup vysílat partnera, který vždy donese pouze to, co má napsané )
- když dezert, tak raději před jídlem
- hodně pít, voda zažene pocit hladu a je i důležitá pro metabolické pochody
- zařadit do jídelníčku rozpustnou a nerozpustnou vlákninu
- zařadit dostatečné množství vhodného pohybu
- pozor na cukr v nápojích
Když vás přepadne hlad, je dobré mít po ruce jednoduchý zeleninový salát, nebo pouze na plátky nakrájené okurky, mrkev, jablka.
Honí-li vás mlsná, zkuste slunečnicová, dýňová semínka, rozinky, sušené ovoce, nebo pár slaných tyček.
Pokud nemůžete sladkému odolat, upečte raději něco sama doma, jen tak máte pod kontrolou množství tuku a cukru.
Jako dezert se dobře hodí bílý jogurt oslazený lžičkou medu nebo ochucený pouze kakaem.
Snažte si vařit doma i za cenu, že si jídlo druhý den ohřejete. Studené jídlo ( rohlíky, salám, …) navodí pocit sytosti za delší dobu, než jídlo teplé.
Při nákupu potravin si pečlivě všímejte etiket, hlídejte nejen kalorický obsah dané potraviny, ale i obsah soli.
Pro hubnutí je třeba si pamatovat zásadu, pohybovat se tak rychle, abyste se trochu zapotili, ale nikoliv zadýchali. Pokud se totiž zadýcháte, chybí vám kyslík a metabolické pochody odbourávající tuky nemohou fungovat.
Současná nabídka sportovního vyžití je široká, pokud však neholdujete fit centrum a jiným kolektivním sportům, začněte chůzí, což je nejpřirozenější pohyb. Stačí 1-2 hodiny denně a určitě brzy uvidíte první výsledky. Pokud to nebude na úbytku váhy, tak jistě alespoň na zlepšené psychice.
Přestaňte se stále kritizovat, hledat na sobě chyby a důvěřujte si, že dokážete vše, o co se pokusíte. Výsledky se třeba nedostaví hned, zvláště u maminek, které jsou právě na mateřské dovolené, ale uvědomte si, že nyní máte jedinečnou příležitost vychutnat si několik let mateřství vedle vaší ratolesti a byla by to jistě velká škoda, zkazit si tento čas věčným soužením před zrcadlem.
Naučte se mít ráda taková, jaká jste a vše pak půjde o mnoho lépe a snadněji.
Orientační kalorické hodnoty potravin ( kJ ve 100 g ), které z obalu nevyčtete:
okurka salátová 70, rajčata 100, červená paprika 120, lilek 160, grep 170, ananas 180 mandarinky 200, pomeranče 200, brambory 300, tvaroh (odtučněný) 290,mléko polotučné (100 ml) 190, filé 300, kuřecí prsa 430, vejce 340, drůbeží játra 570, svíčková (hovězí) 620, guláš (hovězí) 1230, tlačenka 1330, řízek vepřový 1350, biftek 2040, čabajka 2190, uzený bok 2470, klobása s houskou 2630, rýže 520, pizza se šunkou 570, hranolky malé 710, palačinka s tvarohem (1 ks) 710, jablečný závin 850, párek v rohlíku 990, celozrnný chléb 1000, rohlík, houska 1050, jitrnice 1160, čočka 1440, bábovka 1520, cukr 1610, smažený hermelín 2780, ….
HUBNUTÍ A KALORICKÝ PŘÍJEM
Denní kalorický příjem ženy by měl být cca 9.000 kJ/ nebo-li 2385 kcal/.
Nezapomeňte, že při hubnutí je nutné tuto kalorickou hranici individuelně upravit, dle aktuální váhy a kondice každé ženy. Se snižováním této doporučené hodnoty postupujte raději pozvolna a opatrně, pouze tak máte šanci na dlouhodobý výsledek.
Několik tipů, jak na to:
- jíst maximálně 5 lehčích jídel během jednoho dne
- nejíst z nudy
- poslední jídlo jíst nejpozději 4 hodiny před spaním
- držet se zásady, co není doma, to se nedá sníst ( zbytečně nekupovat zásoby sušenek a podobných pamlsků – na nákup vysílat partnera, který vždy donese pouze to, co má napsané )
- když dezert, tak raději před jídlem
- hodně pít, voda zažene pocit hladu a je i důležitá pro metabolické pochody
- zařadit do jídelníčku rozpustnou a nerozpustnou vlákninu
- zařadit dostatečné množství vhodného pohybu
- pozor na cukr v nápojích
Když vás přepadne hlad, je dobré mít po ruce jednoduchý zeleninový salát, nebo pouze na plátky nakrájené okurky, mrkev, jablka.
Honí-li vás mlsná, zkuste slunečnicová, dýňová semínka, rozinky, sušené ovoce, nebo pár slaných tyček.
Pokud nemůžete sladkému odolat, upečte raději něco sama doma, jen tak máte pod kontrolou množství tuku a cukru.
Jako dezert se dobře hodí bílý jogurt oslazený lžičkou medu nebo ochucený pouze kakaem.
Snažte si vařit doma i za cenu, že si jídlo druhý den ohřejete. Studené jídlo ( rohlíky, salám, …) navodí pocit sytosti za delší dobu, než jídlo teplé.
Při nákupu potravin si pečlivě všímejte etiket, hlídejte nejen kalorický obsah dané potraviny, ale i obsah soli.
Pro hubnutí je třeba si pamatovat zásadu, pohybovat se tak rychle, abyste se trochu zapotili, ale nikoliv zadýchali. Pokud se totiž zadýcháte, chybí vám kyslík a metabolické pochody odbourávající tuky nemohou fungovat.
Současná nabídka sportovního vyžití je široká, pokud však neholdujete fit centrum a jiným kolektivním sportům, začněte chůzí, což je nejpřirozenější pohyb. Stačí 1-2 hodiny denně a určitě brzy uvidíte první výsledky. Pokud to nebude na úbytku váhy, tak jistě alespoň na zlepšené psychice.
Přestaňte se stále kritizovat, hledat na sobě chyby a důvěřujte si, že dokážete vše, o co se pokusíte. Výsledky se třeba nedostaví hned, zvláště u maminek, které jsou právě na mateřské dovolené, ale uvědomte si, že nyní máte jedinečnou příležitost vychutnat si několik let mateřství vedle vaší ratolesti a byla by to jistě velká škoda, zkazit si tento čas věčným soužením před zrcadlem.
Naučte se mít ráda taková, jaká jste a vše pak půjde o mnoho lépe a snadněji.
Orientační kalorické hodnoty potravin ( kJ ve 100 g ), které z obalu nevyčtete:
okurka salátová 70, rajčata 100, červená paprika 120, lilek 160, grep 170, ananas 180 mandarinky 200, pomeranče 200, brambory 300, tvaroh (odtučněný) 290,mléko polotučné (100 ml) 190, filé 300, kuřecí prsa 430, vejce 340, drůbeží játra 570, svíčková (hovězí) 620, guláš (hovězí) 1230, tlačenka 1330, řízek vepřový 1350, biftek 2040, čabajka 2190, uzený bok 2470, klobása s houskou 2630, rýže 520, pizza se šunkou 570, hranolky malé 710, palačinka s tvarohem (1 ks) 710, jablečný závin 850, párek v rohlíku 990, celozrnný chléb 1000, rohlík, houska 1050, jitrnice 1160, čočka 1440, bábovka 1520, cukr 1610, smažený hermelín 2780, ….
