od Návštěvník » pon lis 19, 2012 4:00 pm
Ahojky!
Tak nejdriv zacnu tim, ze me totalne dostal tvuj jidelnicek, ktery si dostal od trenera!!! Jeste jsem nikoho nevidela doporucovat snist 800g masa a 1,5kila brambor na den!!! Ono i kdybys moc chtel, myslim, ze bys to dlouho nevydrzel. Podle me to nema vubec zadnej smysl! Pri tve vaze bys mel mit denni prijem zhruba kolem 165g bilkovin, 233g sacharidu a 24g tuku, abys hubnul. Nebo si muzes zkusit vypocitat priblizny bazalni metabolismus a relativne ti to ukaze priblizne kolik bys mel mit kcal za den, abys hubnul. Zkus to na strance http://www.mte.cz/bmr.php Ziskavat bilkoviny jen z masa je strasne tezky, nemluve o cene masa. Idealni je dat si maso na obed a na veceri. 100 g masa ma zhruba kolem 20g bilkovin. Takze k obedu masicko a k veceri bych doporucila rybu. Vyhybat se tukum. Z moji zkusenosti jde vaha na zacatku krasne dolu, pokud se zacnes hybat a upravis stravovani. Idealni pri tvoji vaze by byla ze zacatku podle me rychla chuze, zhruba 6-7km/hod. S behanim bych nezacinala, ono by na to mohly doplatit tvoje klouby... Postupne az si zlepsis kondicku a nejaky to kilecko pujde dolu, tak bych zaradila intervalovy aerobni trening... 20-25min, kde by si stridal beh s chuzi... muzes zacit napr. minuta beh, dve minuty chuze a takto to stridat... Posilovna je idealni na zpevneni svalu. A cim vic svalove hmoty telo ma, tim vic spaluje. Takze idealne na zacatek prvni mesic zaradit kruhovy trening celeho tela tak 2x tydne a 3x tydne tu chuzi. Po zhruba mesici bych to zmenila na trening 2x tydne, ale 1x vrchni cast tela a 1x spodni cast tela + 3x ten intervalovy aerobni trening. To si myslim podle toho cos psal bylo mozne ne? ::ano-ano::
Jinak proteinove napoje bych doporucila!!! Jelikoz bez dostatecneho prisunu bilkovin, to je tech 165g denne, by si pri hubnuti ztracel i svalovou hmotu, coz nechceme... ne? Takze pokud si das k obedu 150g masa, k veceri 150g ryby, tak sme na zhruba 60 g bilkovin, zbyva 100g. Dalsi super zdroj jsou vajicka, mliko, jogurty, soja... Budes muse pracovat s tabulkami nutricnich hodnot, aby sis to dokazal rozhodit do denniho rezimu, abys naplnil tech 165g. K tomu ti poslouzi dobre i proteinove napoje. Z rychle vstrebatelnych jsou to hlavne whey proteiny, nejlepe min. 80%. Na noc doporucuju casein protein. Jinak mne osobne se osvedcilo uzivani L-carnitinu od Aminostaru ten 60.000 a CLA, konkretne od pharma nord se zelenym cajem.
Co se tyka sacharidu, volila bych hnedou ryzi, neloupanou ryzi, ryzi basmati, celozrnne testoviny, ovesne vlocky sou idealni pro snidani, celozrnne pecivo v mensim mnozstvi... a pokud brambory tak nejlepe na pare nebo varene ve slupce. Hlavne hodne zeleniny, ktera zasyti. Take ovoce, ale v mensim mnozstvi, protoze to jsou tzv. rychle sacharidy. Napr. ve spojeni bily netucny jogurt + banan apod. Idealne by kazde jidlo melo obsahovat bilkoviny, sacharidy i tuky. Coz je napr. u tohoto i videt ... jogurt obsahuje bilkoviny + malicko tuku a banan jsou sacharidy. Jist bys mel kazde zhruba 2-3 hodiny a tak 6-7 krat denne.
Nevim co bych ti tak jeste napsala... to jsou vsechno jen moje osobni zkusenosti, nejsem zadnej poradce, proste pokud by ti to pomohlo... pouzij tyto informace k tomu, aby se ti podarilo zhubnout. Pokud budes chtit poradit s tema proteinama, klidne napis, nebo jestli te neco napadne... klidne se ptej... Tak zatim a drzim palce!
Lucka
Ahojky!
Tak nejdriv zacnu tim, ze me totalne dostal tvuj jidelnicek, ktery si dostal od trenera!!! Jeste jsem nikoho nevidela doporucovat snist 800g masa a 1,5kila brambor na den!!! Ono i kdybys moc chtel, myslim, ze bys to dlouho nevydrzel. Podle me to nema vubec zadnej smysl! Pri tve vaze bys mel mit denni prijem zhruba kolem 165g bilkovin, 233g sacharidu a 24g tuku, abys hubnul. Nebo si muzes zkusit vypocitat priblizny bazalni metabolismus a relativne ti to ukaze priblizne kolik bys mel mit kcal za den, abys hubnul. Zkus to na strance http://www.mte.cz/bmr.php Ziskavat bilkoviny jen z masa je strasne tezky, nemluve o cene masa. Idealni je dat si maso na obed a na veceri. 100 g masa ma zhruba kolem 20g bilkovin. Takze k obedu masicko a k veceri bych doporucila rybu. Vyhybat se tukum. Z moji zkusenosti jde vaha na zacatku krasne dolu, pokud se zacnes hybat a upravis stravovani. Idealni pri tvoji vaze by byla ze zacatku podle me rychla chuze, zhruba 6-7km/hod. S behanim bych nezacinala, ono by na to mohly doplatit tvoje klouby... Postupne az si zlepsis kondicku a nejaky to kilecko pujde dolu, tak bych zaradila intervalovy aerobni trening... 20-25min, kde by si stridal beh s chuzi... muzes zacit napr. minuta beh, dve minuty chuze a takto to stridat... Posilovna je idealni na zpevneni svalu. A cim vic svalove hmoty telo ma, tim vic spaluje. Takze idealne na zacatek prvni mesic zaradit kruhovy trening celeho tela tak 2x tydne a 3x tydne tu chuzi. Po zhruba mesici bych to zmenila na trening 2x tydne, ale 1x vrchni cast tela a 1x spodni cast tela + 3x ten intervalovy aerobni trening. To si myslim podle toho cos psal bylo mozne ne? ::ano-ano::
Jinak proteinove napoje bych doporucila!!! Jelikoz bez dostatecneho prisunu bilkovin, to je tech 165g denne, by si pri hubnuti ztracel i svalovou hmotu, coz nechceme... ne? Takze pokud si das k obedu 150g masa, k veceri 150g ryby, tak sme na zhruba 60 g bilkovin, zbyva 100g. Dalsi super zdroj jsou vajicka, mliko, jogurty, soja... Budes muse pracovat s tabulkami nutricnich hodnot, aby sis to dokazal rozhodit do denniho rezimu, abys naplnil tech 165g. K tomu ti poslouzi dobre i proteinove napoje. Z rychle vstrebatelnych jsou to hlavne whey proteiny, nejlepe min. 80%. Na noc doporucuju casein protein. Jinak mne osobne se osvedcilo uzivani L-carnitinu od Aminostaru ten 60.000 a CLA, konkretne od pharma nord se zelenym cajem.
Co se tyka sacharidu, volila bych hnedou ryzi, neloupanou ryzi, ryzi basmati, celozrnne testoviny, ovesne vlocky sou idealni pro snidani, celozrnne pecivo v mensim mnozstvi... a pokud brambory tak nejlepe na pare nebo varene ve slupce. Hlavne hodne zeleniny, ktera zasyti. Take ovoce, ale v mensim mnozstvi, protoze to jsou tzv. rychle sacharidy. Napr. ve spojeni bily netucny jogurt + banan apod. Idealne by kazde jidlo melo obsahovat bilkoviny, sacharidy i tuky. Coz je napr. u tohoto i videt ... jogurt obsahuje bilkoviny + malicko tuku a banan jsou sacharidy. Jist bys mel kazde zhruba 2-3 hodiny a tak 6-7 krat denne.
Nevim co bych ti tak jeste napsala... to jsou vsechno jen moje osobni zkusenosti, nejsem zadnej poradce, proste pokud by ti to pomohlo... pouzij tyto informace k tomu, aby se ti podarilo zhubnout. Pokud budes chtit poradit s tema proteinama, klidne napis, nebo jestli te neco napadne... klidne se ptej... Tak zatim a drzim palce!
Lucka
