od podpora » pát říj 26, 2012 9:41 pm
Mnoho těchto mladých sportovců si už v tomto věku stěžují na únavu, a přitom stačí tak „málo“. Přečíst si bud na internetu něco málo o výživě, nebo se setkat s výživovým specialistou, který vám přesně na vaše tělo a druh sportu doporučí stravu a potravinové doplňky.
Různé požadavky
Požadavky na výživu jsou v praxi velmi různé, liší se v závislosti na délce a intenzitě tréninku nebo vlastní soutěže, na druhu sportu (např. vytrvalostní maratón, krátký sprint, kopaná nebo vzpírání). Neexistuje dieta, která by vyhovovala všem sportovcům, je nutné přihlížet potřebám jednotlivců i časovému programu tréninku nebo závodů.
Základy
Sacharidy přestavují prvotně důležitý a rychlý zdroj energie pro pracující svaly. Bez dostatečné zásoby sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech a jejich častého doplňování vhodnými potravinami a nápoji mohou být tělesné výkony podstatně sníženy. Zvláště sportovci, jejichž soutěžení trvá déle než jednu hodinu, musí dbát na včasné doplnění formou vhodných potravin s vysokým podílem sacharidů.
Rovněž dehydratace snižuje výkonnost, sportovci by v průběhu soutěže neměli ztratit více než 2 % hmotnosti. Proto je důležité dostatečné zavodnění organismu před, v průběhu i po soutěži. Jestliže je potřeba tekutin zvláště vysoká – při vytrvalostních závodech a v teplém počasí, musí být doplňovány i sacharidy a sodík prostřednictvím potravin a nápojů pro sportovce.
Sportovci mají vyšší spotřebu bílkovin než osoby se sedavým zaměstnáním, ale tyto požadavky jsou většinou uspokojeny prostřednictvím běžné snížené stravy, která splňuje i energetické požadavky.
Mnoho těchto mladých sportovců si už v tomto věku stěžují na únavu, a přitom stačí tak „málo“. Přečíst si bud na internetu něco málo o výživě, nebo se setkat s výživovým specialistou, který vám přesně na vaše tělo a druh sportu doporučí stravu a potravinové doplňky.
Různé požadavky
Požadavky na výživu jsou v praxi velmi různé, liší se v závislosti na délce a intenzitě tréninku nebo vlastní soutěže, na druhu sportu (např. vytrvalostní maratón, krátký sprint, kopaná nebo vzpírání). Neexistuje dieta, která by vyhovovala všem sportovcům, je nutné přihlížet potřebám jednotlivců i časovému programu tréninku nebo závodů.
Základy
Sacharidy přestavují prvotně důležitý a rychlý zdroj energie pro pracující svaly. Bez dostatečné zásoby sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech a jejich častého doplňování vhodnými potravinami a nápoji mohou být tělesné výkony podstatně sníženy. Zvláště sportovci, jejichž soutěžení trvá déle než jednu hodinu, musí dbát na včasné doplnění formou vhodných potravin s vysokým podílem sacharidů.
Rovněž dehydratace snižuje výkonnost, sportovci by v průběhu soutěže neměli ztratit více než 2 % hmotnosti. Proto je důležité dostatečné zavodnění organismu před, v průběhu i po soutěži. Jestliže je potřeba tekutin zvláště vysoká – při vytrvalostních závodech a v teplém počasí, musí být doplňovány i sacharidy a sodík prostřednictvím potravin a nápojů pro sportovce.
Sportovci mají vyšší spotřebu bílkovin než osoby se sedavým zaměstnáním, ale tyto požadavky jsou většinou uspokojeny prostřednictvím běžné snížené stravy, která splňuje i energetické požadavky.
