Dobrý den, potřebuji sestavit denní jídelníček. Mám 42let,dálkově studuji, tudíž ve školním roce mám málo pohybu. Sedím v práci a pak při učení na zkoušky.V minulém roce jsem dost přibrala.Měřím178, vážím90kg.V létě vždy pravidelně jezdím na kole, asi30km/denně, od července mám tréninkový plán ve fitku.Svou váhou jsem opravdu vystrašená, takže chci i ve školním roce dodržet2x týdně fitko,ještě dělám 1x týdně pilates, ale začala jsem teprve v březnu.Současné stravování:ráno šálek pressa s mlékem+toust nebo jogurt s piškoty.Pak oběd, většinou těstoviny se zeleninou nebo sýrovou omáčkou a většinou až něco večer.Vím, že si neodpustím čokoládu a jiné podobné sladkosti, zmrzlinu apod:O/Ale chápu, že musím stravování změnit a porto prosím o pomoc, za kterou předem děkuji