Snídaně:
1/4 l bílé kávy nebo 1/4 l čaje
(možno osladit aspartanem a dochutit citrónem nebo mlékem)
50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin
(netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka)
50 g tmavého chléba nebo
45 g bílého rohlíku
50 g dalamánku
30 g Knäckebrotu
Svačina:
100 g ovoce nebo
150 g zeleniny
Oběd:
200 g zeleniny
100 g libového masa
(drůbež, králík) nebo
150 g ryby
10 g rostlinného tuku
100 g brambor nebo
80 g vařených těstovin
70 g dušené rýže
70 g bramborového knedlíku
60 g houskového knedlíku
100 g vařených luštěnin
160 g bramborové kaše
40 g tmavého chleba nebo bílého pečiva
Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce
Večeře:
200 g zeleniny
80 g libového masa nebo
netučného tvarohu
nízkotučného sýra
libové šunky
sýra cottage
150 g proteinového plátku "šmakouna”
100 g brambor – záměna příkrmů stejná jako u oběda
2. večeře:
100 g ovoce nebo
150 g zeleniny
2 dcl nízkotučného mléka
nízkotučný jogurt
Pitný režim:
V průběhu dne vypít 2 - 3 litry nízkokalorických tekutin
(stolní voda, ovocný čaj, minerálka, ředěný džus)

5000kj jídelníček