Zdravím. Chtěl bych se zeptat na zhodnocení jídelníčku. Váha: 61kg, Výška: 174cm, Věk: 17let, hraji fotbal, ale teď máme měsíc pauzu. Chodím 3x týdně do posilovny a cvičím celé tělo. Doba tréninku 60min. + 2x týdně chodím běhat 40min.
Cíl: přibrat alespoň 5kg
Doplňky: Gainer - 50g po každé fyzické aktivitě (běhání, fotbal, posilovna)
Jídelníček dne 26.6.
6:00 - Snídaně: 100g ovesných vloček s 250g jogurtu Hollandia + banán
9:00 - Přesnídávka: Vícezrná kaiserka + šunka
12:00 - Oběd: kuřecí stehno + 3 kopečky kuskusu. Máme ve škole jídelnu s výběrem 10 jídel, takže nemám problém. Akorát mi přijde, že dávají malé porce, proto odpoledne volím 2 svačiny.
14:30 - Svačina I.: 350ml kefír jahoda + dalamánek
17:00 - Svačina II.: 300ml mléko + dalamánek
18:30 - Večeře: 200g cottage + 250g vařených těstovin
21:00 - 22:00 Před spaním: (když mám posilovnu) 250g tvarohu + med nebo 125g tvarohu s 2 lžícemi jogurtu

Během dne zvladnu ještě sníst hromadu zeleniny (mrkev, okurka, rajče) a 3l vody.

pozn.: Nevím jestli jím moc nebo málo, jelikož jsem před půl rokem měl problémy s nedostatkem stravy a k tomu rychlý metabolismus, jelikož v době sezóny mam 3 treninky + zápas a posilovna.