jak často běhat abych zhubl

1) Jak dlouho a v jakém tempu běhat, aby docházelo k co nejrychlejšímu spalování tuků a hubnutí?
V prvé řadě musí být pohyb aerobní. To znamená, Vaše tepová frekvence by se při běhu měla držet mezi 60 a 80 % Vaší maximální tepové frekvence.

Kolik je Vaše maximální tepová frekvence?

Výpočet u žen:

226 minus Váš věk
Výpočet u mužů:

220 minus Váš věk
Ke spalování tuků začne docházet až po 20 minutách. Abyste pomocí běhání hubnul(a), musíte tedy vydržet aspoň 30 minut, ideálně 50 minut.

2) Co se bude odehrávát v mém těle, když nebudu běhat podle těchto pravidel?
a) Pokud se budete s tepovou frekvencí držet mezi 60 – 80 % Vaší maximální tepové frekvence, ale poběžíte kratší dobu, než 20 minut:

spálíte kalorie
zrychlíte metabolismus a tím i rychlost spalování kalorií v organismu
bohužel nespálíte tuky
b) Pokud bude při běhu Vaše tepová frekvence nad 80 %, čili pohyb anaerobní:

spálíte kalorie
zrychlíte metabolismus a tím i rychlost spalování kalorií v organismu
dáváte impuls k nárůstu Vaší svalové hmoty na stehnech, hýždích a lýtkách
bohužel nespálíte tuky
3) Upozornění:
Forma pohybu, kterou si zvolíte, bude mít výrazný vliv na Váš vzhled.

Porovnejte, jak vypadá běžec maratonu a běžec na krátkou trať